Дистанционное обучение - Тхэквондо - Центр внешкольной работы "Юность"

Юность
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
"Центр внешкольной работы "Юность" г. Челябинска"
Перейти к контенту
Задания дистанционного обучения по программе "Тхэквондо"
Общая физическая подготовка в тхэквондо
- гибкость.
Начнем с разминки, повернулись направо и пошли шагом по кругу. На носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, «гусиным шагом». Руками не касаться ковра. Спину держать прямо. Побежали на месте с высоким подниманием бедра, коленом касаться ладони, с захлестыванием голени.

- для головы.
- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.
- и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
- и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для рук.
- и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.
- и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.
- и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

- для туловища.
- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.
- и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
- и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для ног.
- и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.
- и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.
- и.п. Приседания. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.
Упражнения на месте
Исходное положение
Описание
Дозировка
Методические указания
1Руки на поясе, ноги на ширине плечПоворот головы вправо-влево, вперед-назад
4-5 раз
Спина прямая
2Руки на поясе, ноги на ширине плечКруговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону
4-5 раз
Спина прямая
3Руки на плечи, ноги на ширине плечВращения руками вперед-назад
по 5 раз
Спина прямая
4Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плечРывки руками со сменой положения рук
по 6-7 раз
Руки прямые, спина прямая
5Руки в стороны, ноги на ширине плечВращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе
3 раза
Руки прямые, спина прямая
6Руки на поясе, ноги на ширине плечНаклоны туловища влево-вправо, вперед-назад
4-5 раз
Спина прямая
7Руки на поясе, ноги шире плечНаклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге
4-5 раз
Ноги прямые
8Руки на поясе, ноги на ширине плечРуки на поясе, ноги на ширине плеч
4-5 раз
Спина прямая
9Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне грудиПоднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке
6-7 разНоги и спина прямые
10Ноги на ширине плеч, руги на поясеПриседания с вытягиванием рук вперед
10 раз
Спина прямая
11Стоя на четверенькахПоочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием
по 8 раз
Спина прямая
12Сидя на полу, ноги шире плечТянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге
5 разНоги прямые
13Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе
Поднимание рук в стороны, вверх вперед
7 раз
Спина прямая
14Упор сзади, ноги вместе
Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450
6 раз
Ноги прямые
15Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову
Поднимание корпуса
10 разСпина прямая
16Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой
Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек.
6 разНоги и руки прямые
17Лежа на правом боку, правая рука под головой
Поднимание левой ноги
10 раз
Нога прямая
18Лежа на левом боку, левая рука под головой
Поднимание правой ноги
10 раз
Нога прямая
19Лежа на спине
Поднимание ног на 90 0
10 раз
Ноги прямые
20Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги
7 разНоги и руки прямые
© 2020 МБУ ДО "ЦВР "Юность" г. Челябинска"
Назад к содержимому